Wat doe je tijdens een hittegolf


Hittegolven kunnen leiden tot oververhitting. Met klachten als concentratieproblemen, vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid. Bescherm je door weren, kleren en smeren.  Weren: blijf uit de zon, kleren: draag beschermende kleding en smeren: gebruik zonnebrandcreme.

Dit moet je direct doen

  • Drink verspreid over de dag minimaal 2 liter water.
  • Blijf tussen 12.00 en 17.00 uur binnen of in de schaduw.
  • Houd je woning koel: sluit gordijnen, gebruik zonwering, houd deuren en ramen dicht.
  • Draag lichte, luchtige kleding en een hoofddeksel. Smeer je iedere twee uur in met zonnebrand.
  • Beperk zware inspanning; plan klusjes in de ochtend of avond.
  • Koel je polsen, nek en enkels met lauw water voor snelle verkoeling binnen 3 minuten.
  • Check kwetsbare buren of familie.
  • Blijf niet te lang zitten in een auto zonder airco. Zorg dat kinderen en dieren dit ook niet doen.
  • Bel 112 bij bewustzijnsverlies, aanhoudende duizeligheid of verwardheid.

Zo bereid je je voor

  • Zorg voor eten en water zodat je niet op het heetste moment naar buiten hoeft.
  • Leg koelelementen of flessen water in de vriezer en zet een ventilator of airco klaar.
  • Controleer medicijnen op bewaar­temperatuur en overleg zo nodig met apotheek.
  • Maak met kwetsbare mensen afspraken over hulp.

Na de warme dag

  • Ventileer je woning wanneer de buitentemperatuur lager is dan binnen.
  • Vul vocht en zout aan met water, bouillon of fruit.
  • Blijf alert op klachten zoals hoofdpijn of slapte; neem bij twijfel contact op met de huisarts.

Wat doen hulpdiensten en partners?

RIVM activeert het Nationaal Hitteplan en informeert zorgorganisaties. Veiligheidsregio’s delen waarschuwingen via NL-Alert en sociale media. GGD’s monitoren gezondheidseffecten bij kwetsbare groepen. Gemeenten openen koele publieksruimtes en huisvestings­locaties. Netbeheerders bewaken stroomvoorziening voor ventilatoren en koeling. Brandweer en ambulance staan paraat voor spoed­meldingen; politie ondersteunt bij drukke buiten­locaties.

Extra aandacht voor …

  • Ouderen (75 +): Drink ieder uur een glas water, zet een alarm als reminder, houd een lijstje met noodnummers bij de telefoon.
  • Kinderen: Laat ze elk halfuur iets drinken, laat ze spelen in de schaduw en smeer extra zonnebrand.
  • Mensen met chronische aandoening of medicatie: Bespreek hitte­risico’s en doseer­aanpassingen met arts of apotheek.
  • Buitenwerkers: Plan pauzes in koele ruimte, draag ademende kleding en koel armen en nek regelmatig.
  • Huisdieren: Zorg voor vers drinkwater, laat ze niet achter in auto’s, loop honden vroeg of laat op de dag.

Hulp & contact

Bel 112 bij direct en acuut gevaar. 
Klachten bel je huisarts.

Meer informatie op de website van GGD Amsterdam zomer en hitte